1 00:00:03,340 --> 00:00:07,620 Bir anda egzersiz eksikliği. İyi şanlar. 2 00:00:07,620 --> 00:00:13,520 Hareket etmezse ne yapmalıyım? 3 00:00:13,520 --> 00:00:19,840 Seyahat eden kişisel antrenör 4 00:00:19,840 --> 00:00:26,680 Sadece standart bir eğitmen. Bu nedir? 5 00:00:27,300 --> 00:00:28,360 Gelebilir misin? 6 00:00:34,960 --> 00:00:35,800 Sormak ister misin? 7 00:00:35,800 --> 00:00:42,100 Eğer 8 00:00:42,100 --> 00:00:47,440 Peki ya ana sayfanızı görüp sizinle iletişime geçersem? 9 00:00:47,440 --> 00:00:53,560 Evet, bu benim ilk seferim olduğundan pek anlamıyorum. 10 00:00:53,560 --> 00:01:00,500 Şimdi senden bir iyilik isteyebilir miyim? Peki o zaman. 11 00:01:00,500 --> 00:01:04,180 Senden bir iyilik isteyeceğim, evet. 12 00:01:05,870 --> 00:01:11,970 Şu anda sorun yok. Adres Tokyo. 13 00:01:11,970 --> 00:01:18,470 Suginami Bölgesi Asagaya Dou 14 00:01:18,470 --> 00:01:24,810 Lütfen kusura bakmayın. 15 00:01:24,810 --> 00:01:31,790 Kişisel spor salonu K MP'den bir iş gezisi için buradayım. Benim adım Ogawa. 16 00:01:31,790 --> 00:01:33,070 Gün için çok teşekkür ederim 17 00:01:36,680 --> 00:01:42,740 Fotoğraftakinden daha güzel olmasına şaşırdım. Durum böyle değil. Sorun değil. 18 00:01:42,740 --> 00:01:49,520 Evet, odam temiz ve evimde hiç kirli değil. Evet öyle. 19 00:01:49,520 --> 00:01:55,920 Kirli bir evin aslında bununla çok ilgisi var. Böylece? 20 00:01:55,920 --> 00:02:01,220 Müşterinin odasının ne kadar güzel olduğuna şaşırdım. Böylece? 21 00:02:12,240 --> 00:02:15,740 Bugün vücudunuzun herhangi bir kısmı hakkında endişeleniyor musunuz? 22 00:02:17,360 --> 00:02:24,280 Egzersiz eksikliğinden dolayı vücudum sertleşiyor ve belim ağrıyor. Evet Bu doğru. 23 00:02:24,540 --> 00:02:26,080 Emin misin? 24 00:02:27,640 --> 00:02:31,060 Omuzlarınız muhtemelen buralardadır. Kabul ediyorum. 25 00:02:34,380 --> 00:02:36,440 Lütfen oturun ve bir göz atın. 26 00:02:38,380 --> 00:02:44,280 Buralarda. Ah, ama daha önce eğitim almadım. Öyle mi? 27 00:02:44,860 --> 00:02:51,840 Hayır, uzun zaman önce futbol oynadım. Ben yaptım ama aynı zamanda. Bu yüzden bu 28 00:02:51,840 --> 00:02:58,560 Yanlar ve kaslar hala sağlam. Öyle mi? Evet. Bu kesinlikle benim belim. 29 00:02:58,560 --> 00:03:03,700 Sanırım buralarda bir yerde. Ah, evet. Muhtemelen burası biraz sert. Ve evet. 30 00:03:28,560 --> 00:03:35,530 Esas olarak tüm vücudu gevşetirken esnetir. Eğitim. Gidecek miyiz? 31 00:03:35,530 --> 00:03:42,450 Lütfen, eğitim almayalı uzun zaman oldu. Doğru, hayır – zaten 3 ay 32 00:03:42,450 --> 00:03:48,850 Bir aydan fazla süredir egzersiz yapmadım, bu yüzden makul bir şekilde yapacağım. Hadi gidelim, tamam mı? 33 00:03:48,850 --> 00:03:55,710 Çok teşekkür ederim. Çok teşekkür ederim. Hadi burada biraz yoga yapalım. Mat tarafı 34 00:03:55,710 --> 00:04:02,230 Onu orada bıraksam sorun olur mu? Evet, affedersiniz. yapacağım 35 00:04:11,370 --> 00:04:14,750 Oraya girmenin zamanı geldi. Böylece. 36 00:04:17,130 --> 00:04:22,029 Öncelikle lütfen buraya oturun. 37 00:04:23,070 --> 00:04:26,470 Yüz yüzedir. Lütfen bana tarafını göster. 38 00:04:29,250 --> 00:04:35,770 Öncelikle biraz ne kadar uzatabileceğimizi görmeye çalışalım. Veya? Lütfen gidip ellerimi gör. 39 00:04:36,510 --> 00:04:38,750 Vücudunuzu olduğu gibi esnetin. 40 00:04:39,880 --> 00:04:41,220 Ne kadar ileri gideceksin? 41 00:04:41,820 --> 00:04:43,420 Oldukça büyüyor. 42 00:04:44,140 --> 00:04:48,560 Ama yine de sırtımı kasıyor. Neyse biraz rahatlayalım. Hadi buluşalım. 43 00:04:49,360 --> 00:04:55,240 Lütfen onu orada tut. Biraz hareket edelim mi? Yapacağım. 44 00:04:59,280 --> 00:05:04,920 Eğer biraz zorsa azar azar hareket ettirmekte fayda var. Evet öyle. 45 00:05:09,770 --> 00:05:16,630 Squat ve bunun gibi yeterince egzersiz yapmadığımı hissediyorum. iyi 46 00:05:16,630 --> 00:05:23,430 Bu bir egzersiz ama belinize iyi gelir. 47 00:05:23,430 --> 00:05:30,310 Tekrar çekin ve yavaşça aşağı inmesine izin verin. 48 00:05:30,310 --> 00:05:37,230 Lütfen yüzünüzü düzeltin lütfen. Buna değer mi? 49 00:05:37,230 --> 00:05:38,230 Mısın? 50 00:05:44,170 --> 00:05:50,750 Ah, anlıyorum. Tamam, artık burada olduğumuza göre, biraz squat yapalım. Deneyelim mi? Ah, 51 00:05:50,890 --> 00:05:55,550 Anlaşıldı. O halde benim çalışmalarıma bir bakın ve onu taklit edin. Veya? 52 00:05:55,850 --> 00:05:56,850 Evet. 53 00:05:57,870 --> 00:06:03,390 Öncelikle ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. 54 00:06:04,370 --> 00:06:05,490 O anne, 55 00:06:12,560 --> 00:06:18,540 Kıçımı burada daha da geriye koyacağım. 56 00:06:18,540 --> 00:06:21,260 Buraya kimin geleceğini biliyor musun? 57 00:06:22,840 --> 00:06:25,500 Bir süreliğine burada mısın? 58 00:06:26,800 --> 00:06:33,640 Pelvisimde ve gerçekten gergin olduğunu biliyorum. buraya 59 00:06:33,640 --> 00:06:39,700 Bilinçli olarak dizlerimin tekrar titremesine izin vermemeye çalıştım. 60 00:06:42,640 --> 00:06:44,420 Kuvvet uygulayın. Onu geri vereceğim. 61 00:06:45,500 --> 00:06:46,500 Ne düşünüyorsun? 62 00:06:46,580 --> 00:06:48,220 Bu tek başına acı verici. 63 00:06:49,140 --> 00:06:51,200 Tekrar elimizden gelenin en iyisini deneyelim. Evet. 64 00:06:54,660 --> 00:06:55,660 Lütfen iade edin. 65 00:06:56,600 --> 00:06:58,780 Bu egzersiz eksikliğidir. Kabul ediyorum. 66 00:06:59,540 --> 00:07:01,160 Lütfen tekrar deneyin. 67 00:07:02,240 --> 00:07:08,800 Kıçımı biraz daha indireceğim. Evet. kıçını bırak Lütfen bunu yapın. Lütfen onu yere bırakın. Ah, hareket etmiyor. 68 00:07:08,860 --> 00:07:12,540 Çekmiyor. Evet, dizlerinizi yukarıda tutun ve buraya kaldırın. Masu. 69 00:07:14,500 --> 00:07:16,420 Ne düşünüyorsun? 70 00:07:17,620 --> 00:07:19,660 Biraz daha iyiye gidiyor, değil mi? 71 00:07:20,080 --> 00:07:24,220 Evet, orada burada harika çalışıyor. Çalışıyor, değil mi? Başka bir tane derece. 72 00:07:25,740 --> 00:07:28,460 Kıçını indir, kıçını indir, kıçını indir. 73 00:07:29,200 --> 00:07:32,920 Yakalanmam sorun olur mu? Üzgünüm. Yakala beni Lütfen. 74 00:07:33,680 --> 00:07:38,220 Ağırlığını bana yükleme. Evet, kendi başıma Ahhh. 75 00:07:41,320 --> 00:07:48,120 Harika, değil mi? Onu dinliyorum değil mi? Bunda iyisin, bu benim ilk seferim. 76 00:07:48,120 --> 00:07:54,640 Bunu Lena varken yaptığına bile inanamıyorum. Çok yazık. eminim 77 00:07:54,640 --> 00:08:01,540 Harika, gerçekten harika, sadece biraz daha 78 00:08:01,540 --> 00:08:03,180 Zor bir şey deneyelim mi? 79 00:08:10,760 --> 00:08:11,800 Bir kenara bırak. 80 00:08:13,680 --> 00:08:19,080 Yani böyle devam edersek yukarı çıkmak için bu noktayı tekrar kullanacağız. 81 00:08:20,060 --> 00:08:27,000 İçeride ve dışarıda başına neler geldiğini biliyor musun? Ah, çok iyi anlıyorum. 82 00:08:27,140 --> 00:08:29,840 Buna dikkat edip görebilir misiniz? 83 00:08:30,140 --> 00:08:37,059 Burada. Lütfen bunu aklınızda bulundurun ve yola çıkın. Evet. Kıçını dışarı çıkar. 84 00:08:37,860 --> 00:08:38,860 Evet. 85 00:08:39,179 --> 00:08:40,419 O halde bunu buraya bırakayım. 86 00:08:42,120 --> 00:08:43,820 Gerçekten çok acı verici değil mi? Dizlerim. 87 00:08:44,780 --> 00:08:48,820 Sorun değil. Bunu yapabilirim. Evet. Peki o zaman bir kez daha. 88 00:08:54,960 --> 00:08:55,960 Evet. 89 00:08:56,600 --> 00:08:59,820 Mümkünse ellerinizi dizlerinizin üzerine koymamanız daha iyi olur. 90 00:09:01,920 --> 00:09:05,680 Peki o zaman alayım mı? Evet. Evet. 91 00:09:08,900 --> 00:09:10,820 Lütfen kıçınızı yavaşça bırakın. 92 00:09:20,940 --> 00:09:23,560 Bu gerçekten acı verici. Evet, yine. 93 00:09:24,580 --> 00:09:25,740 Ahhh. 94 00:09:29,620 --> 00:09:30,620 Evet 95 00:09:30,880 --> 00:09:32,300 Lütfen yavaşça kalkın. 96 00:09:33,460 --> 00:09:40,320 Bu büyük bir sorun olduğundan bu bölgeye mümkün olduğunca ellerinizle dokunmamaya çalışın. İşte, bu sefer basıldı, yani burada 97 00:09:40,320 --> 00:09:42,280 Lütfen basmayı deneyin. Evet. 98 00:09:43,980 --> 00:09:45,960 Ah, bu doğru, bu doğru. Yorgunum. 99 00:09:46,740 --> 00:09:47,740 Evet 100 00:09:48,440 --> 00:09:51,040 Ellerimin hissi böyle. Burayı da kullanın. 101 00:09:55,200 --> 00:09:59,700 Yorgun musun? Evet öyleyim. O halde bir süre oturun. 102 00:10:00,700 --> 00:10:06,360 Bacaklarını uzatmanda sorun yok. Yorgunum, değil mi? 103 00:10:06,700 --> 00:10:07,700 Evet. 104 00:10:19,910 --> 00:10:26,390 Özellikle kalçalar, iç uyluklar, dış uyluklar vb. 105 00:10:26,390 --> 00:10:33,350 Ayrıca alt karnınıza kadar antrenman yapabilirsiniz. çek çek 106 00:10:33,350 --> 00:10:40,170 Bunu yapmanın tek yolu dizlerinizi kullanmaktır. özellikle burada 107 00:10:40,170 --> 00:10:46,950 Kaslarınız zayıf olduğunda böyle olur, değil mi? Ne oluyor müşteri? 108 00:10:46,950 --> 00:10:48,030 durumunda 109 00:10:48,880 --> 00:10:55,840 Bacağınız tamamen sert olduğundan bacağınızı gerin. Hadi biz de yapalım 110 00:10:55,840 --> 00:11:01,020 Yoksa? anladım. Bu yüzden lütfen ayaklarınızı olduğu gibi bırakın. 111 00:11:01,340 --> 00:11:05,360 İlk önce bacaklarınız gerilecek. 112 00:11:07,380 --> 00:11:11,120 Dizlerinizi kaldırmadan kendinizi ne kadar ileri itebilirsiniz? 113 00:11:12,460 --> 00:11:15,180 Ayak tabanlarım çok şişmişti. 114 00:11:16,920 --> 00:11:23,640 Sorun değil. Buralarda mı? Ah, doğru. burada Yavaş yavaş yapacağım. 115 00:11:24,700 --> 00:11:25,700 Ah, evet. 116 00:11:27,240 --> 00:11:28,320 Acıyor mu? 117 00:11:28,920 --> 00:11:30,100 Ah, ah, ah, 118 00:11:32,100 --> 00:11:33,100 Evet. 119 00:11:34,260 --> 00:11:36,920 Bundan biraz daha iyi. 120 00:11:50,570 --> 00:11:55,770 Yavaşça geri dönün ve tekrar düşmenize izin verin. 121 00:11:57,670 --> 00:12:01,410 Şimdi nasıl hissediyorsun? Acıyor mu? 122 00:12:02,710 --> 00:12:09,030 Kendimi eskisinden biraz daha tuhaf hissediyorum. Garip mi geliyor? 123 00:12:09,290 --> 00:12:10,290 Acıyor mu? 124 00:12:11,310 --> 00:12:16,130 Bir bakıma evet. Size bir örnek göstereyim mi? Evet. 125 00:12:18,130 --> 00:12:20,050 Bacaklarım böyle açıldı 126 00:12:28,369 --> 00:12:34,950 Çok fazla antrenman yapıyorum, bu yüzden biraz zor. Bu kadar ileri gidebileceğimi sanmıyorum ama... 127 00:12:35,110 --> 00:12:37,410 Bu idealdir. 128 00:12:38,330 --> 00:12:41,850 Dizlerinizin arkasının yukarı kalkmadığından emin olun. 129 00:13:04,840 --> 00:13:06,840 Eminim nasıl bir his olduğunu biliyorsundur. 130 00:13:11,720 --> 00:13:18,460 Nasıl bir his olduğu hakkında bir fikrin var mı? 131 00:13:19,920 --> 00:13:22,880 Vücudumu kullanamıyorum. 132 00:13:24,000 --> 00:13:30,900 Ne kadar ilerlediğim şaşırtıcı ama ben bir erkeğim ve bu yüzden buradayım. Bence evet ya da hayır. 133 00:13:30,900 --> 00:13:32,580 Ama en azından. 134 00:13:36,280 --> 00:13:42,580 Eğer bacaklarınızla bu kadar uzağa nişan alırsanız, 135 00:13:42,580 --> 00:13:43,920 Bence sorun değil. 136 00:13:44,840 --> 00:13:48,700 Tek başına bu harika. Lütfen ona dokunun. 137 00:13:51,380 --> 00:13:56,840 Bu alanın çok büyüdüğünü fark ettiniz mi? 138 00:14:00,120 --> 00:14:02,140 Biraz daha yüksek. Burada. 139 00:14:18,079 --> 00:14:19,040 bir Mari 140 00:14:19,040 --> 00:14:25,840 Bu taraftan 141 00:14:25,840 --> 00:14:32,680 Biraz kafam karıştı çünkü bunu söyleyebilecek çok fazla kişi olduğunu düşünmüyorum. Olabilir de olmayabilir de 142 00:14:32,680 --> 00:14:39,470 Ancak bu detaylara en küçük detaya kadar dikkat etmemiz gerekiyor. Bunu yapmaya devam edecek olan benim. 143 00:14:39,470 --> 00:14:46,370 Bu aynı zamanda antrenman salonunun da politikasıdır, dolayısıyla çok ayrıntılı değildir. Bunun için endişelenme 144 00:14:46,370 --> 00:14:52,950 Eğer karşılaştırırsanız biraz farklı olabilir. Eğer gidilecek yerin burası olduğunu düşünüyorsanız, o zaman 145 00:14:52,950 --> 00:14:59,470 Eğer gerçekten ebeveynseniz bunu durdurabilirsiniz. 146 00:15:01,640 --> 00:15:08,620 Bu tür şeylere alışkın değilim ama doğru. O zaman bir sonraki adım geri adımdır. 147 00:15:08,620 --> 00:15:15,540 Orta kısmı biraz gevşetelim. Tamam o zaman diğer tarafa geçelim. Bana göster 148 00:15:15,540 --> 00:15:21,780 Lütfen bana arkanı göster. Bana sırtını dön. Lütfen detayları yazın 149 00:15:21,780 --> 00:15:28,660 Bu böyle mi? Evet, ellerimi başımın üstüne koydum. 150 00:15:28,660 --> 00:15:29,960 arkasında 151 00:15:31,600 --> 00:15:33,140 Lütfen ellerinizi birleştirin. 152 00:15:35,020 --> 00:15:37,320 Onu çekeceğim. 153 00:15:41,220 --> 00:15:45,180 Ne düşünüyorsun? 154 00:15:47,220 --> 00:15:49,100 Ayrıca arka tarafta. 155 00:15:51,580 --> 00:15:52,660 Zor, değil mi? 156 00:15:55,680 --> 00:15:59,480 İşe yarıyor. İşe yarayacak mı? Evet, olacak. 157 00:16:05,260 --> 00:16:07,680 Lütfen ayaklarınızı şemsiyenin altında tutun. 158 00:16:11,200 --> 00:16:15,560 Oldukça zor. 159 00:16:16,780 --> 00:16:22,580 Lütfen bir tarafı indirin ve her seferinde diğer tarafı çevirin. 160 00:16:24,080 --> 00:16:26,120 Evet, lütfen bu tarafı çevirin. 161 00:16:29,520 --> 00:16:33,760 Kollarınızı hafifçe arkanıza koymayı deneyin. Lütfen. 162 00:16:36,910 --> 00:16:40,470 Oldukça gergin. Tam burada, yanda. 163 00:16:41,350 --> 00:16:43,330 Zor, değil mi? Kabul ediyorum. 164 00:16:44,990 --> 00:16:51,870 O da burada ve onu burada bulamıyorum. 165 00:16:51,870 --> 00:16:52,870 Bu doğru. 166 00:16:57,310 --> 00:17:04,069 Çok zor, değil mi? Kabul ediyorum. Ama bu onu biraz gevşetiyor. Bundan sonra, 167 00:17:04,940 --> 00:17:10,400 Biraz antrenman yapsam çok daha farklı olacağını düşünüyorum ama yine de küçük bir miktar. 168 00:17:10,400 --> 00:17:17,319 Vücudunu rahatlatmama izin verirsen çok mutlu olurum. 169 00:17:17,319 --> 00:17:23,660 Durum bu mu? Bu şekilde daha iyi eğitim alabileceğinizi düşünüyorum. Evet öyle 170 00:17:23,660 --> 00:17:30,420 Evet, lütfen başınızı buraya çevirin. 171 00:17:30,420 --> 00:17:31,840 Bunu da söyleyebilir misin? 172 00:17:55,980 --> 00:18:02,880 Eğer ısınırsan kıyafetlerini çıkarmanda sorun yok. 173 00:18:02,880 --> 00:18:04,820 Böylece? lütfen 174 00:18:19,180 --> 00:18:25,220 Ağırlığımı verdim, acımıyor mu? 175 00:18:25,540 --> 00:18:26,780 Acı verici değil 176 00:18:26,780 --> 00:18:34,140 Nasıl? 177 00:18:34,140 --> 00:18:41,000 Yaptın mı? 178 00:18:55,020 --> 00:18:56,380 Sırtınız sert değil mi? 179 00:18:57,540 --> 00:19:01,060 Ah, çok ayrıntılı. 180 00:19:02,300 --> 00:19:03,580 Çok ayrıntılı. 181 00:19:06,360 --> 00:19:09,640 Rahatlayalım ve yolumuza devam edelim. 182 00:19:10,380 --> 00:19:11,380 Evet. 183 00:19:18,320 --> 00:19:24,280 O halde burada da bacaklarınız üzerinde çalışmanın en iyisi olacağını düşünüyorum. 184 00:19:27,340 --> 00:19:33,820 Biraz acı verebilir ama bacaklarınızı bu şekilde bükün. Gidecek miyiz? Evet. 185 00:19:34,940 --> 00:19:36,620 Ben gideceğim. Evet. 186 00:19:38,380 --> 00:19:39,380 Ah, 187 00:19:40,020 --> 00:19:46,320 Zorlaşıyor. Vay, gerçekten zor. Ah, 188 00:19:47,080 --> 00:19:48,080 Ah, 189 00:19:48,520 --> 00:19:49,520 İç çekiş. Anlıyorum. 190 00:19:50,840 --> 00:19:53,540 Düşündüğümden biraz daha zor 191 00:20:11,370 --> 00:20:12,890 Onu iyice gevşeteceğim. 192 00:20:12,890 --> 00:20:19,330 Nasıl? 193 00:20:19,330 --> 00:20:25,570 Yaptın mı? 194 00:20:27,430 --> 00:20:28,650 Bir şey mi oldu? 195 00:20:29,030 --> 00:20:36,030 Bir şey mi oldu? Hoş olmayan bir şey mi var? 196 00:20:36,030 --> 00:20:37,030 Orada mıydı? 197 00:20:37,130 --> 00:20:40,110 Kesinlikle bunu kastetmiyorum. 198 00:20:45,780 --> 00:20:52,660 Bu konuda biraz endişeleniyor olabilirim ama olduğu gibi bırakacağım. Lütfen bunu söyle. işte bu 199 00:20:52,660 --> 00:20:56,400 Kat yeri kaldırılamayacağından daha fazla baskı uygulayın. 200 00:20:57,900 --> 00:20:59,360 Sana baskı yapacağım. 201 00:21:02,600 --> 00:21:05,540 Ne düşünüyorsun? 202 00:21:18,600 --> 00:21:23,380 Acıyor mu? Hayır, acıttığını söylemiyorum. İyi misin? 203 00:21:23,840 --> 00:21:27,540 Evet, biraz daha baskı uygulayacağım. Evet. 204 00:21:27,540 --> 00:21:31,820 doğru 205 00:21:31,820 --> 00:21:35,340 Zor mu? 206 00:21:38,280 --> 00:21:41,820 İyi misin? 207 00:21:42,060 --> 00:21:46,380 Evet o zaman bu anne 208 00:21:55,129 --> 00:22:01,850 Sanırım eskisinden daha güçlü bir insan olacağım ama sorun değil. Öyle mi? 209 00:22:11,610 --> 00:22:17,820 Elbisemin üzerine giydiğimde biraz baskı hissedebiliyorum. Değiştiremiyorum. Bir sürü şey oluyor, yani 210 00:22:18,220 --> 00:22:24,380 Bence bu kafanı oldukça güçlü hissettiriyor. 211 00:22:27,420 --> 00:22:30,760 Ne oldu? 212 00:22:31,920 --> 00:22:38,700 Kalçamı gevşetmek için bu kasları kullanıyorum ama işe yaramıyor. Kal 213 00:22:38,700 --> 00:22:39,700 Yapacak mısın? 214 00:22:46,340 --> 00:22:48,860 Ben de kendimi oldukça iyi hissediyorum. 215 00:22:50,780 --> 00:22:52,900 Lütfen bu konuda endişelenmeyin. 216 00:22:55,680 --> 00:22:59,800 Üzgünüm klimamız da yok. Tamamen sorun değil. 217 00:23:03,240 --> 00:23:08,440 Ayrıca mide bölgemi de sıkılaştıracağım. 218 00:23:09,660 --> 00:23:13,940 Bu, tüm vücudunuzu rahatlatmanıza yardımcı olacaktır. 219 00:23:32,080 --> 00:23:34,340 Acı var mı? 220 00:23:34,940 --> 00:23:37,700 Yine de acı verici değil. 221 00:23:58,609 --> 00:24:01,930 Bana böyle dokunduğunda rahatlamak çok kolay. 222 00:24:14,800 --> 00:24:21,380 Omuz bıçağında. Düzgün tutun ve rahatlayın. Lütfen, lütfen 223 00:24:21,380 --> 00:24:28,360 Düzgün bir şekilde gevşetin 224 00:24:28,360 --> 00:24:29,500 Hadi gidelim 225 00:24:47,210 --> 00:24:48,210 Ellerin nerede? 226 00:24:49,370 --> 00:24:56,290 Ama sanırım bu kalça eklemi. Ah, doğru Doğru. Bu doğru. Her şeyden önce ayaklar 227 00:24:56,290 --> 00:24:57,290 Bunu yapmak zorundayım. 228 00:24:58,630 --> 00:25:00,730 Demek istediğim bu. 229 00:25:01,550 --> 00:25:03,910 Kalça eklemimi parçalamak zorundayım. 230 00:25:05,370 --> 00:25:06,370 Ah, 231 00:25:07,510 --> 00:25:08,690 Bir dakika. 232 00:25:09,850 --> 00:25:14,810 Ah, orada, orada. Ne oldu? 233 00:25:18,670 --> 00:25:24,710 Bir şey mi oldu? Ah, özür dilerim, sanırım yanlış anladım. Öyle. Öyle mi? Ah, özür dilerim. Bu doğru. 234 00:25:26,430 --> 00:25:27,970 Ah, ah, 235 00:25:30,590 --> 00:25:31,590 Ah, 236 00:25:32,630 --> 00:25:35,230 Ah, evet, ah, evet, sonuçta, ah, işte orada. 237 00:25:55,180 --> 00:25:56,180 Acıtmıyor mu? 238 00:25:56,700 --> 00:26:00,560 Yine de acı verici değil. Evet. 239 00:26:04,040 --> 00:26:08,340 Burası Gomaka. 240 00:26:11,580 --> 00:26:17,100 Biraz haklı olduğumu hissediyorum. Ne kazanacaksın? 241 00:26:17,680 --> 00:26:21,460 Hayır. Oh, kıçımla ilgileniyor musun? 242 00:26:22,120 --> 00:26:23,600 Hayır, pekala. 243 00:26:43,710 --> 00:26:47,170 Bu başka hiçbir yerde yapılmayan bir şey. 244 00:26:50,130 --> 00:26:52,970 Benim masaj yöntemim 245 00:26:53,680 --> 00:26:56,960 Bu bir antrenman salonunun icat ettiği bir şey. 246 00:26:59,820 --> 00:27:05,540 Bu normal masajdan çok daha etkilidir. 247 00:27:05,540 --> 00:27:11,880 Kaslarınızı gevşetmeye nasıl yardımcı olduğunu biliyor musunuz? 248 00:27:13,060 --> 00:27:16,540 Bu şekilde yaparsan anlayacağını düşünüyorum ama... 249 00:27:17,500 --> 00:27:19,900 Çok hareket eden şey 250 00:27:26,440 --> 00:27:33,340 Bu nedenle uygun kuvvetle geniş bir alanı gevşetmek mümkündür. Evet öyle. 251 00:27:33,560 --> 00:27:35,740 Ah, ah, ah, 252 00:27:36,460 --> 00:27:38,480 Evet, doğru. 253 00:27:40,100 --> 00:27:44,400 Endişelendiğin bir şey var mı? 254 00:27:44,720 --> 00:27:51,640 Ah, hayır, sanki sırtıma dokunuyormuş gibi geliyor. 255 00:27:51,640 --> 00:27:53,380 Ancak. Lütfen endişelenmeyin. 256 00:27:57,710 --> 00:28:04,590 Demek istediğim bu ama başka bir şey daha var. 257 00:28:04,590 --> 00:28:11,030 Sanırım söylediklerini duyunca biraz tuhaf hissedeceğim. Haydi eğlenelim 258 00:28:11,030 --> 00:28:14,530 Lütfen bunu yapma. 259 00:28:42,760 --> 00:28:43,900 Gerginim. 260 00:28:45,960 --> 00:28:51,960 Bu güzel insanlara bu kadar yakın olduğum için biraz gerginim. Sağ. 261 00:28:52,540 --> 00:28:54,440 Böylece. Evet. 262 00:28:56,260 --> 00:29:03,060 müşteri. Evet. Muhtemelen yanlış anladıysam özür dilerim. 263 00:29:03,060 --> 00:29:09,360 Hayır ama bir süredir aklımda olan bir şey bu. 264 00:29:09,360 --> 00:29:10,960 Evet var. 265 00:29:20,800 --> 00:29:22,020 Nedir? 266 00:29:23,500 --> 00:29:30,340 İlk başta çözülüyordu, ama sonra giderek daha da arttı 267 00:29:30,340 --> 00:29:35,720 Bazı kısımların sert ve sert olduğunu düşünüyorum. Evet ama 268 00:29:43,259 --> 00:29:50,180 Aynı zamanda sert bölgeleri de gevşetir. 269 00:29:50,180 --> 00:29:55,000 Bence bu önemli 270 00:29:55,000 --> 00:30:01,860 Yaramazlık nedir? 271 00:30:01,860 --> 00:30:07,200 Oldukça iyi bir spordur. 272 00:30:12,300 --> 00:30:17,560 Demek istediğim bu değil... Sadece egzersiz yapmak istiyorum, değil mi? 273 00:30:17,860 --> 00:30:24,100 Ah, ah, evet, farklı egzersizler dene. 274 00:30:24,100 --> 00:30:30,180 Her şey kalacak...Eminim elinizde olacak... 275 00:31:17,389 --> 00:31:20,350 Sadece müşteriler için. 276 00:31:20,350 --> 00:31:25,210 Beğenmedin mi? 277 00:31:26,950 --> 00:31:31,710 Benim gibi birinden nefret eder misin? 278 00:31:36,250 --> 00:31:43,130 Bütün bu saçmalıkların peşinden eve döndüğümde ne yapacaksın? 279 00:31:43,130 --> 00:31:44,130 Bir yolculuk muydu? 280 00:31:44,290 --> 00:31:51,190 Ah, doğru, doğru, doğru, doğru, doğru, sağ, sağ, sağ, sağ, sağ, sağ, sağ, sağ, sağ, doğru. 281 00:32:59,660 --> 00:33:00,700 Yapamazsın, değil mi? 282 00:34:25,499 --> 00:34:27,179 iyi geceler 283 00:35:47,820 --> 00:35:48,820 Haberlerde ah ah ah 284 00:36:46,120 --> 00:36:47,380 Geri döneceğim. 285 00:36:49,040 --> 00:36:55,140 Bunu yaparsanız utanmazsınız. Hayır, hayır. 286 00:36:55,280 --> 00:37:01,900 Utandığımdan falan değil. Ne yapıyorsun? 287 00:37:03,380 --> 00:37:06,540 İyi hissettiriyor. Ne yapıyorsun? 288 00:37:07,260 --> 00:37:08,400 İyi değil mi? 289 00:37:09,040 --> 00:37:11,200 Hala bunu istiyor musun? 290 00:37:23,309 --> 00:37:25,310 Daha iyi hissetmek ister misiniz? 291 00:38:02,800 --> 00:38:05,740 Şaşkınlık nereden geliyor? 292 00:38:07,600 --> 00:38:10,840 Bu benimle ve bununla ilgili. 293 00:38:11,860 --> 00:38:18,820 Bunu gerçekten anlamıyorum. Sonuçta ben teşvik ediliyorum. Baktığınız yerin adını mutlaka söyleyin. 294 00:38:18,820 --> 00:38:23,040 Evet, sanmıyorum. 295 00:38:40,870 --> 00:38:46,090 Nerede kendinizi rahat hissediyorsunuz? 296 00:38:46,970 --> 00:38:50,050 Neredesin? 297 00:38:52,250 --> 00:38:55,130 Kimseyi duyamıyorum. 298 00:38:59,070 --> 00:39:01,680 Hangisinin yanında kendinizi en rahat hissediyorsunuz? Hmm? 299 00:39:36,910 --> 00:39:43,510 Eh, ama bunu oraya koymanın bir sakıncası yok. Hayır, Ama... bak, çabuk bak. 300 00:39:43,510 --> 00:39:45,750 Lütfen. Peki, içeri giriyorum. Oh, oh. 301 00:51:58,600 --> 00:52:03,860 Son zamanlarda yeterince egzersiz yapmıyorum, bu yüzden sanırım biraz egzersiz yapmam gerekecek. Pa 302 00:52:03,860 --> 00:52:09,780 Ama spor salonu boş görünüyor ve devam edemeyecekmişim gibi hissediyorum. yapacağım 303 00:52:09,780 --> 00:52:15,260 Gezici Yüzde Eğitmeni 304 00:52:15,260 --> 00:52:19,680 Belki bu devam edecek 305 00:52:19,680 --> 00:52:26,240 Üstelik bu antrenör son derece güzel. 306 00:52:31,920 --> 00:52:38,740 Rezervasyonunuzu bugün çevrimiçi yapın! Sanırım yapabilirim. 307 00:52:38,740 --> 00:52:42,200 Buradan girmeyi deneyelim. 308 00:52:42,200 --> 00:52:46,780 tamam 309 00:52:46,780 --> 00:52:49,820 egzersiz yapacağım 310 00:52:49,820 --> 00:52:55,000 evet 311 00:53:05,460 --> 00:53:06,460 Merhaba. 312 00:53:06,880 --> 00:53:13,660 Hemen. Bu Nakata. Lütfen kusura bakmayın. Ah, özür dilerim. Ancak. 313 00:53:13,940 --> 00:53:16,640 Ah, hiç de değil. Oturabilir miyim? Evet. 314 00:53:17,480 --> 00:53:18,700 Lütfen kusura bakmayın. 315 00:53:20,920 --> 00:53:27,080 Kişisel spor salonu K MP'den geldim. Benim adım kızım. 316 00:53:27,540 --> 00:53:30,700 Bugün devam eden desteğiniz için teşekkür ederiz. Teşekkürler. 317 00:53:31,520 --> 00:53:32,620 İlk seferin mi? 318 00:53:33,060 --> 00:53:36,960 Kabul ediyorum. Bugün ilk defa spor yapmaya karar verdim. Hey. 319 00:53:38,440 --> 00:53:45,240 Hiç spor salonuna gittin mi? Evet. Biraz daha Durumun böyle olabileceğini düşündüm ve buraya geldim. Kabul ediyorum. 320 00:53:47,280 --> 00:53:54,280 Tamam, seni nazikçe ve titizlikle eğiteceğim, böylece vücut şeklini geliştirebilirsin. Önce durumu kontrol edin 321 00:53:54,280 --> 00:54:00,860 Bunu yapmak istiyorum, bu yüzden hemen esnemeye başlayacağım. Veya? Lütfen. Bazı hazırlıklar yapacağım. 322 00:54:03,980 --> 00:54:09,240 Tamam, biraz esnemeyle başlayalım. Tamam, buraya otur. Lütfen bunu söyle 323 00:54:09,240 --> 00:54:16,000 Öncelikle bacaklarınızı önünüze doğru uzatsanız bile vücudunuz sertleşecektir. 324 00:54:16,000 --> 00:54:22,720 Öyle mi? Son zamanlarda esnemiyorum o yüzden sert olabilir. Bu doğru. 325 00:54:22,720 --> 00:54:28,860 Peki, o zaman önce lütfen nefes verin. Evet, evet, evet. 326 00:54:28,860 --> 00:54:35,380 Ama oldukça iyi gidiyor. Biraz daha zorlasam sorun olur mu? evet 327 00:54:35,380 --> 00:54:42,340 Lütfen dizlerinizi bükmeden nefes verin. 328 00:54:42,340 --> 00:54:49,220 Oldukça yumuşak, değil mi? 329 00:54:49,220 --> 00:54:55,800 Bu doğru mu? Evet, tamam. 330 00:54:56,100 --> 00:54:59,320 Sonra lütfen bacaklarınızı açın. Evet. 331 00:55:01,640 --> 00:55:04,580 Sola ve sağa dönün. O halde buradan başlayalım. 332 00:55:09,260 --> 00:55:11,000 Ayaklarına dokunabilir miyim? 333 00:55:11,880 --> 00:55:13,040 Burada mı büyüyor? 334 00:55:13,860 --> 00:55:19,360 Evet. Şaşırtıcı kalça eklemleri. Burada gerçekten zor mu bilmiyorum. 335 00:55:20,560 --> 00:55:21,840 Böylece. 336 00:55:23,280 --> 00:55:26,800 Lütfen bu alanın büyüdüğünü unutmayın. 337 00:55:27,860 --> 00:55:29,420 Biraz rahatlayayım. 338 00:55:32,540 --> 00:55:38,580 Burada çok heyecanlıyım 339 00:55:38,580 --> 00:55:43,760 Zor değil mi? 340 00:55:44,620 --> 00:55:50,100 Biraz acı verici ama biraz da acı verici. 341 00:55:50,100 --> 00:55:52,320 O zaman ben buna karşıyım. 342 00:56:00,140 --> 00:56:02,520 Öğrenciyken hiçbir şey yapmadın mı? 343 00:56:02,900 --> 00:56:08,300 Öğrenciyken bir kulübe katıldım ama ne yaptım? Veya? 344 00:56:09,340 --> 00:56:15,420 Bu beyzbol, o zaman hemen. 345 00:56:15,420 --> 00:56:19,860 Kaslarım geri geldi. Çok çalıştım. 346 00:56:29,920 --> 00:56:34,160 Biraz ısınmaya başlıyor. Böylece? 347 00:56:39,260 --> 00:56:41,880 Lütfen uzatın. Evet. 348 00:56:46,780 --> 00:56:48,100 Gyuu. 349 00:56:49,840 --> 00:56:51,160 Lütfen nefesinizi verin. 350 00:56:53,420 --> 00:56:59,040 Oldukça iyi büyüyor. 351 00:57:00,330 --> 00:57:03,250 Artık burada düşelim. Evet. 352 00:57:05,450 --> 00:57:07,190 Sakin olmakta sorun yok. 353 00:57:09,990 --> 00:57:11,950 Zaten acıyor mu? 354 00:57:13,250 --> 00:57:14,570 Hayır, evet. 355 00:57:15,590 --> 00:57:16,590 Hımm, 356 00:57:17,450 --> 00:57:24,390 Yani, konsantre olamıyorum. konsantrasyon 357 00:57:24,390 --> 00:57:25,470 Yapamaz mısın? 358 00:57:25,950 --> 00:57:27,250 Nedir? 359 00:57:27,610 --> 00:57:28,610 Hayır, biraz farklı. 360 00:57:29,310 --> 00:57:30,610 Egzersiz yüzünden mi? 361 00:57:31,090 --> 00:57:36,630 Sana başka bir şey soruyorum. Biraz daha basacağım. 362 00:57:36,630 --> 00:57:41,790 Aldın mı? 363 00:57:43,310 --> 00:57:49,030 Bir kadından esnemesini isterken gergin olmayın. Bunu mu kastediyorsun? 364 00:57:49,030 --> 00:57:55,530 Hemen öğreneyim, tamam mı? Ben bir antrenörüm. 365 00:58:03,440 --> 00:58:04,520 Acıtmıyor mu? 366 00:58:06,200 --> 00:58:13,060 Hayır, acı tamamen farklı. 367 00:58:13,060 --> 00:58:15,280 Peki o zaman daha ileri gidelim mi? 368 00:58:16,180 --> 00:58:22,540 Bu muhteşem, çok yumuşak, çok yumuşak, kesinlikle biraz... 369 00:58:22,820 --> 00:58:29,300 Ayağın yumuşak tarafı daha sıkı, daha doğrusu yumuşak tarafıdır. Tamam müşteri, mesele bu değil. 370 00:58:29,300 --> 00:58:32,380 Sanırım bu doğru. 371 00:58:33,450 --> 00:58:34,450 Kafanda mı? 372 00:58:34,570 --> 00:58:35,570 Kafanda mı? 373 00:58:35,970 --> 00:58:39,610 Yumuşak bir şeyin sana çarptığını söylediğinde ne demek istiyorsun? 374 00:58:40,050 --> 00:58:46,110 Hayır, sorun değil, bir dahaki sefere. 375 00:58:46,110 --> 00:58:53,110 Bu yöne bakarken Omuz Esnetme Omuz Esnetme 376 00:58:53,110 --> 00:58:59,130 Lütfen elinizi kaldırın, ben de size uzatacağım. 377 00:59:06,390 --> 00:59:09,630 Lütfen nefes verin ve gerin. Sorun değil. 378 00:59:09,630 --> 00:59:16,370 Böylece? Lütfen rahatlayın. 379 00:59:16,370 --> 00:59:23,150 Omuzlarıma çok fazla yük bindiriyor. 380 00:59:23,150 --> 00:59:24,150 Sağ 381 00:59:33,390 --> 00:59:40,210 Gücüm konusunda kendimi iyi hissetmeye başlıyorum. Hemen kaslarımı çalıştırmaya başlayacağım. 382 00:59:40,210 --> 00:59:41,210 Gidecek miyiz? 383 00:59:41,830 --> 00:59:48,730 Lütfen, lütfen önce çömeldiğiniz yerden ayağa kalkın. 384 00:59:48,730 --> 00:59:55,630 Size bir örnek göstereceğim, bu yüzden omuz genişliğiyle aynı genişlikte olduğundan emin olun. 385 00:59:55,630 --> 00:59:59,850 Genişçe açın ve yalnızca kıçınızın düşmesine izin verin. 386 01:00:02,410 --> 01:00:08,530 Doğru, yavaş yavaş yükseliyor. 387 01:00:08,530 --> 01:00:12,050 Aldın mı? 388 01:00:12,050 --> 01:00:18,990 bir kez 389 01:00:18,990 --> 01:00:25,890 Lütfen bir deneyin. Yavaşla. 390 01:00:25,890 --> 01:00:32,830 Buradaki gücü yavaşça artırın. 391 01:00:32,830 --> 01:00:37,350 Lütfen içeri koyun. Buradan bükün. 392 01:00:37,350 --> 01:00:43,630 Oturup kalçalarımı kaldıracağım. 393 01:00:43,630 --> 01:00:49,530 Neden 10 kere denemiyorsun? 394 01:00:49,530 --> 01:00:55,470 Kasların var. 395 01:01:03,580 --> 01:01:08,440 6 7 8 396 01:01:08,440 --> 01:01:11,800 9 397 01:01:11,800 --> 01:01:18,260 10 Evet 398 01:01:18,260 --> 01:01:25,200 Formu gerçekten çok güzel ve oldukça sıkı. Oldukça zor mu? 399 01:01:25,200 --> 01:01:30,900 Ne? Sırada ne var? 400 01:01:31,630 --> 01:01:35,970 Bir dahaki sefere arkayı denemeye ne dersin? 401 01:01:36,170 --> 01:01:37,170 Evet. 402 01:01:38,150 --> 01:01:39,490 İşte, evet. 403 01:01:44,010 --> 01:01:46,510 Sorun değil. Bu doğru mu? 404 01:01:47,410 --> 01:01:52,170 O halde, bir süreliğine ayaklarınızı tutabilmem için size izin vermek istiyorum. 405 01:01:55,890 --> 01:01:59,550 Aynen öyle, ellerimi arkama koydum, 406 01:02:01,200 --> 01:02:02,200 Üsttekinin söylediği bu mu? 407 01:02:04,520 --> 01:02:09,720 Bir süreliğine gidelim mi? 408 01:02:10,300 --> 01:02:16,800 Ah, muhteşem 5 6 409 01:02:16,800 --> 01:02:23,780 7 Burada uçmaman iyi değil, Koko-chan. 410 01:02:23,780 --> 01:02:29,260 Yalan söylemeye izin verilmediğinden lütfen bunu aklınızda bulundurun.9 411 01:02:34,259 --> 01:02:35,920 Bu gerçekten harika. 412 01:02:40,220 --> 01:02:44,260 Peki karın kaslarınızı çalıştırmaya ne dersiniz? 413 01:02:46,100 --> 01:02:46,580 Bu 414 01:02:46,580 --> 01:02:54,520 çok 415 01:02:54,520 --> 01:02:59,540 Bu antrenman kıyafeti, bu yüzden endişelenmeyin. Lütfen. 416 01:03:00,670 --> 01:03:05,770 Doğru o zaman 417 01:03:05,770 --> 01:03:12,270 Sonra karın kasları ve bacaklar yapacağım. 418 01:03:12,270 --> 01:03:19,190 Lütfen onu dik açıyla kaldırın. Buradan yavaşça kaldırın. 419 01:03:19,190 --> 01:03:26,090 Lütfen aşağı indirin ve yavaşça hareket ettirin. yapı 420 01:03:26,090 --> 01:03:27,090 Evet, değil mi? 421 01:04:09,070 --> 01:04:13,690 Buraya doğru dürüst dönmediğin sürece hiçbir işe yaramaz. Evet. Sağ? Evet. 422 01:04:14,550 --> 01:04:17,450 Evet. Evet. Evet. Evet. Evet. 423 01:04:18,210 --> 01:04:19,210 Evet. 424 01:04:19,710 --> 01:04:20,710 Evet. 425 01:04:20,790 --> 01:04:21,790 Evet. Evet. Evet. Evet. Evet. Evet. Evet. Evet. 426 01:04:32,410 --> 01:04:33,410 Evet. 427 01:04:39,400 --> 01:04:40,400 Hey bu 428 01:05:27,310 --> 01:05:29,210 Bu doğru. Lütfen biraz ara verin. 429 01:05:30,470 --> 01:05:31,730 anladım. 430 01:05:33,790 --> 01:05:36,070 Kas antrenmanına mı odaklandın? 431 01:05:37,130 --> 01:05:42,890 Konsantre olmaya çalıştım ama başaramadım. Eğer öyleyse bunu yapamam. 432 01:05:45,450 --> 01:05:48,330 Benim için mi endişeleniyorsun? 433 01:05:49,330 --> 01:05:51,310 Ah, evet. 434 01:05:52,790 --> 01:05:53,830 Bu doğru. 435 01:06:02,630 --> 01:06:08,870 Dokunmadım bile ama muhteşem. 436 01:06:08,870 --> 01:06:12,270 Şimdi oluyor. 437 01:06:12,270 --> 01:06:17,790 Zu- 438 01:06:17,790 --> 01:06:24,490 Daha hantal hale gelmesinden endişeleniyordum. 439 01:06:24,490 --> 01:06:25,610 Doğru, ben de 440 01:06:31,080 --> 01:06:37,980 Bu şekilde eğitim vermek zor değil mi? 441 01:06:37,980 --> 01:06:44,760 Bu sadece herhangi biri olduğu anlamına gelmez. 442 01:06:44,760 --> 01:06:51,600 Ancak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak seçenekler de var. Evet. 443 01:06:51,600 --> 01:06:52,600 Ama ne yapmalıyım? 444 01:07:07,050 --> 01:07:10,170 Seks aynı zamanda egzersizdir, değil mi? 445 01:07:11,690 --> 01:07:15,770 Bunun eğitiminizin bir parçası olduğunu düşünmüyor musunuz? 446 01:07:16,530 --> 01:07:20,110 Belki öyle. Ne yapmalıyım? 447 01:07:21,650 --> 01:07:26,910 Bunun çok da önemli olduğunu düşünmüyorum ama bu 448 01:07:26,910 --> 01:07:33,750 Seçenekler...Seçenekler? 449 01:07:33,750 --> 01:07:34,750 Bu 450 01:10:43,180 --> 01:10:48,440 Burada bunun farkındayım. 451 01:10:48,440 --> 01:10:54,960 Leke ve lekelere neden olabilir. 452 01:10:54,960 --> 01:11:01,460 Yazmaya başladığımdan beri bunun farkındayım. 453 01:11:26,920 --> 01:11:28,280 Hemen fotoğraf çekelim. 454 01:13:29,900 --> 01:13:33,800 Artık dışarı çıkmak istiyorum. 455 01:13:33,800 --> 01:13:42,800 Dışarı 456 01:13:42,800 --> 01:13:44,460 Sorun olmadığını mı düşündün? 457 01:13:45,300 --> 01:13:51,200 Duygularım çok güçlü ve durum henüz iyi değil. 458 01:13:51,200 --> 01:13:55,640 Bir süre önce karın kasları yapıyordum. 459 01:14:12,719 --> 01:14:17,900 Yemek ister misin? Evet, yemek istiyorum. 460 01:15:09,130 --> 01:15:10,130 İzlediğiniz için teşekkür ederiz. 461 01:17:30,030 --> 01:17:36,510 Birdenbire sürtünmeye başlıyor. Bu bir karmaşa. 462 01:17:36,510 --> 01:17:37,730 Acıtıyor 463 01:18:04,680 --> 01:18:05,680 Kendini iyi hissediyor musun? 464 01:18:50,650 --> 01:18:52,630 Bunu beğendin mi? 465 01:18:53,870 --> 01:18:55,290 gerçekten hoşuma gitti 466 01:19:33,610 --> 01:19:38,750 Süper kullanışlı 467 01:19:38,750 --> 01:19:44,410 Çok ısınıyorum. 468 01:20:21,930 --> 01:20:22,930 büyük 469 01:21:39,240 --> 01:21:40,240 İzlediğiniz için teşekkür ederiz. 470 01:23:08,590 --> 01:23:09,590 Evet. 471 01:30:58,410 --> 01:30:59,410 lütfen şuna bak 472 01:34:56,430 --> 01:34:59,070 Lütfen kendinizi daha iyi hissettiğinizde beni tekrar arayın. 473 01:35:04,670 --> 01:35:07,730 Özür dilerim, şimdiden teşekkür ederim. Evet, çok teşekkür ederim. 474 01:35:08,690 --> 01:35:11,770 Kişiselcilik K MP'den geldim. Bu Mizukawa. 475 01:35:13,010 --> 01:35:19,910 Adamın geleceğini düşünerek oraya gittim. fazla O yüzden sinirlerine hakim olamayan bir insan dedim. hiç de bile 476 01:35:19,910 --> 01:35:23,810 Sorun değil. Bugün devam eden desteğiniz için teşekkür ederiz. Tanıştığıma memnun oldum Lütfen. 477 01:35:26,000 --> 01:35:32,200 O halde doğrudan konuya geçelim: Omuzlarınızda ve belinizin alt kısmında yorgunluk hissetmek ne anlama gelir? Nedir? yaygın 478 01:35:32,200 --> 01:35:38,980 Artık sahada çalışmaya başladığımdan beri omuzlarım, kalçalarım vb. sorunlar yaşıyorum. Demek istediğim bu 479 01:35:38,980 --> 01:35:41,380 Çok kullandığım bir şey. Bu doğru. 480 01:35:42,620 --> 01:35:47,940 Şimdi bazı ara açıklamalar kullanalım. Evet. 481 01:35:57,160 --> 01:35:59,820 Müşteriler çok motive. 482 01:36:02,180 --> 01:36:03,940 İşte burada. 483 01:36:06,340 --> 01:36:07,340 Ne yapmalıyım? 484 01:36:07,940 --> 01:36:10,080 Öncelikle vücudumuzu yıkayalım. Evet. 485 01:36:11,280 --> 01:36:13,160 Ah, şu ana kadar çok iyi. 486 01:36:15,180 --> 01:36:18,460 Yeter, yeter. 487 01:36:20,820 --> 01:36:23,320 Gerçi sırtım oldukça yorgun görünüyor. 488 01:36:25,490 --> 01:36:26,950 Sırtımın alt kısmı esniyor ve iyi hissettiriyor. 489 01:36:27,670 --> 01:36:28,670 Bu doğru. 490 01:36:29,050 --> 01:36:35,390 Kedilerle ilgili mesele bu. Ellerinizi uzatın ve kalçalarınızı gerin. Yapmak. bakır 491 01:36:35,390 --> 01:36:37,230 Öyle mi? 492 01:36:38,010 --> 01:36:38,709 İşe yarıyor! 493 01:36:38,710 --> 01:36:39,710 İşe yarıyor! 494 01:36:43,970 --> 01:36:45,010 Bu bir kedi mi? 495 01:36:45,350 --> 01:36:47,850 Evet. "Miyav" gibi bir şey söylemek doğru mudur? 496 01:36:48,990 --> 01:36:50,610 Lütfen miyavlamayı bırakın. anladım. 497 01:37:01,290 --> 01:37:08,030 Sorun değil. Evet. Artık çalışmıyordu. Daha sonra içeriden Çünkü konuşmak istiyorum. 498 01:37:08,270 --> 01:37:10,030 Yavaş yavaş yapacağım. Evet. 499 01:37:11,950 --> 01:37:13,070 Ah, ah, 500 01:37:13,790 --> 01:37:15,430 Keşke işe yarasaydı. 501 01:37:18,110 --> 01:37:24,250 inanılmaz. Çok iyi anlıyorum. Evet. Buralarda. Evet öyle. Ah, ah, ah. 502 01:37:27,730 --> 01:37:29,990 İçeride yorgun olmalısın. Evet. 503 01:37:30,700 --> 01:37:37,260 Sonuçta yorgunluk biriken bir şeydir. Bekleyeceğim 504 01:37:37,260 --> 01:37:41,600 Bir şey 505 01:37:41,600 --> 01:37:49,600 sivrisinek 506 01:37:49,600 --> 01:37:56,340 Yumuşak bir şey bana çarpıyor ama fazla değil. Bu konuda endişelenmemek daha mı iyi? 507 01:37:57,680 --> 01:37:59,540 Ha? Hayır ama değil. 508 01:38:18,380 --> 01:38:21,000 Bu kısım da ayrıntılı değil mi? Evet. 509 01:38:21,840 --> 01:38:24,300 Nereden biliyorsunuz? 510 01:38:25,180 --> 01:38:26,180 Evet. 511 01:38:29,380 --> 01:38:34,860 Daha sonra üst gövdeyi indirelim. Evet. buraya bakan Lütfen. 512 01:38:36,660 --> 01:38:37,800 Evet. Evet. 513 01:38:39,700 --> 01:38:43,680 Kendini iyi hissediyor musun? 514 01:38:43,900 --> 01:38:44,900 Evet. 515 01:38:53,690 --> 01:38:54,690 Ne düşünüyorsun? 516 01:38:56,130 --> 01:38:59,490 Sanki ellerim birbirine değiyor. 517 01:39:00,250 --> 01:39:03,490 Üzgünüm. 518 01:39:05,090 --> 01:39:08,070 Ne düşünüyorsun? 519 01:39:08,470 --> 01:39:12,050 Kaslarınız çok mu büyüyor? Evet öyleler. 520 01:39:12,790 --> 01:39:13,790 iyi. 521 01:39:33,950 --> 01:39:36,850 Ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo 522 01:40:15,620 --> 01:40:18,420 Bu doğru mu? 523 01:40:18,720 --> 01:40:19,720 evet 524 01:40:22,890 --> 01:40:26,290 Lütfen bu sefer sabırsızlıkla bekleyin. Ön? Bu taraf. Öyle mi? 525 01:40:27,410 --> 01:40:31,490 Evet. Lütfen bacaklarınızı açın. Evet. Hadi gidelim. Evet. 526 01:40:32,350 --> 01:40:33,350 Se-hayır. 527 01:40:33,770 --> 01:40:34,608 Ah, 528 01:40:34,610 --> 01:40:35,610 Zor. 529 01:40:36,550 --> 01:40:36,950 vücut 530 01:40:36,950 --> 01:40:47,910 Ama 531 01:40:47,910 --> 01:40:52,360 Gerçekten çok ısınıyor. Sıcak mı oluyor? Dinlediğinizin kanıtı Bu mu? Bu dinlediğinizin kanıtıdır. 532 01:41:01,620 --> 01:41:02,620 Yorgun musun? 533 01:41:02,840 --> 01:41:05,600 Hayır, hiç de değil. Yorgunluğunuz yavaş yavaş geçecektir. Gerçekten mi? 534 01:41:05,900 --> 01:41:07,600 Evet. İyiydi. 535 01:41:10,160 --> 01:41:17,120 Şu ana kadar sırtımda taşıdığım ağır şey artık omuzlarımda. 536 01:41:17,120 --> 01:41:18,120 Sanırım üzerime kırıldığını söyleyebilirsin. 537 01:41:19,740 --> 01:41:26,560 Bu tür şeyler yüzünden durum çok farklı. Bu doğru. Bu gerçekten işe yarıyor. 538 01:41:26,560 --> 01:41:32,740 Sağlıklı kemik dikişleri 539 01:41:32,740 --> 01:41:39,420 Ha ha ha ha 540 01:41:39,420 --> 01:41:45,904 Ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha 541 01:41:48,700 --> 01:41:51,400 Şimdi bir süre öncesine göre daha iyi değil mi? 542 01:41:52,480 --> 01:41:58,420 Müşterilerimiz vücutlarını nasıl kullanacaklarını tam olarak anlamıyorlar, bu yüzden 543 01:41:58,800 --> 01:42:03,440 Bunu uygulayıp size öğreteceğim. 544 01:42:04,560 --> 01:42:05,800 Sana öğreteceğim. 545 01:42:26,650 --> 01:42:28,810 Lütfen bu kürek kemiğini hissedin. 546 01:42:31,370 --> 01:42:32,370 Soyulması gibi. 547 01:42:35,030 --> 01:42:38,070 Buna kürek kemiği denir. Bu doğru. 548 01:42:39,610 --> 01:42:46,470 Lütfen biraz daha aşağı inin. Bu pektoral kas 549 01:42:46,470 --> 01:42:47,470 Hey. 550 01:42:55,480 --> 01:42:58,320 Bu alan kesinlikle burası 551 01:42:58,320 --> 01:43:04,940 Her tarafı kaslıdır. 552 01:43:04,940 --> 01:43:11,900 Doğru hareket edersen patlarsın. 553 01:43:11,900 --> 01:43:18,820 Ayrıca yukarı efekti de hedefleyebilirsiniz. 554 01:43:18,820 --> 01:43:21,260 Bir mağaza yapmak istediğimde bunu yapıyorum. 555 01:43:24,010 --> 01:43:25,370 Kaslarınızın bilincinde olun. 556 01:43:27,390 --> 01:43:29,650 Bir saniye deneyebilir miyim? Yüzünüzde deneyin. 557 01:43:31,770 --> 01:43:32,770 bunun gibi. 558 01:43:36,490 --> 01:43:37,490 bunun gibi. 559 01:43:38,750 --> 01:43:40,830 Burada ne olduğunu merak ediyorum. bunun gibi. 560 01:43:44,990 --> 01:43:46,330 Demek istediğin bu mu? 561 01:43:53,320 --> 01:43:56,520 Gücü daha güçlü veya daha zayıf hale getirmenin yolları vardır. Veya? 562 01:43:58,620 --> 01:44:02,180 İyi hissediyorum. Öyle mi? 563 01:44:03,300 --> 01:44:04,300 Bunun gibi. 564 01:44:05,280 --> 01:44:06,340 Bunun gibi. 565 01:44:10,860 --> 01:44:15,820 Bu tür hareketlerde anlaşılmasını çok zorlaştıran bir şeyler var. Bu duygu. 566 01:44:17,760 --> 01:44:19,020 Aynen dediğin gibi. 567 01:44:24,020 --> 01:44:26,100 Kaslarınızı hissetmeye çalışın 568 01:44:54,670 --> 01:44:55,970 Anlıyorum. Evet. 569 01:44:59,270 --> 01:45:00,370 Anlıyorum. 570 01:45:01,350 --> 01:45:04,210 Yuvarlak olduğunuzu hissediyor musunuz? 571 01:45:05,370 --> 01:45:10,390 Onun altında. Onun altında. Burada, burada. Evet alt kısmı kaslı. Bu arada. Burada. 572 01:45:12,170 --> 01:45:13,170 Evet. 573 01:45:14,390 --> 01:45:15,470 Vay. 574 01:45:16,570 --> 01:45:18,150 Bunu anlamak inanılmaz derecede kolaydır. 575 01:45:19,670 --> 01:45:20,670 Bu nedir? 576 01:45:21,130 --> 01:45:22,190 Bu nedir? 577 01:45:43,990 --> 01:45:50,890 Daha önce kedi pozu yapıyordum ve bu aslında doğruydu. Deneyeceğim. 578 01:45:50,890 --> 01:45:55,090 Lütfen yandan bakın. 579 01:45:55,090 --> 01:46:02,010 Burası kedinin limanı 580 01:46:02,010 --> 01:46:06,770 - Uzanmak gibi. 581 01:46:08,719 --> 01:46:11,360 Kediler böyle bir adım atarlar değil mi? Evet. 582 01:46:12,100 --> 01:46:17,460 Şu anda üst vücuduma da olan şey bu. Evet. İşte nasıl çalışıyor? 583 01:46:18,380 --> 01:46:19,380 Anlıyorum. 584 01:46:20,120 --> 01:46:26,320 Kalçalarımın nasıl hareket ettiğini anlamanı istiyorum, o yüzden ellerini belime dola. Lütfen bunu yapın. Bel? 585 01:46:27,680 --> 01:46:30,480 Belin nerede? 586 01:46:32,220 --> 01:46:39,030 Ama bu benim belim değil. Hocam bu şekilde yapıldı. Ben böyle hissettim. Ah, işte orada 587 01:46:39,030 --> 01:46:40,030 Ha. 588 01:46:40,110 --> 01:46:41,670 Katılıyor musun? Evet. 589 01:46:42,450 --> 01:46:43,450 Ama evet. 590 01:46:48,050 --> 01:46:48,430 burada 591 01:46:48,430 --> 01:46:55,290 Evet öyle. 592 01:46:55,650 --> 01:47:02,270 Bu aslında buradan buraya kadar olan kastır. Ama, 593 01:47:02,650 --> 01:47:07,620 Güzel. Burada. Bu bir hata değil mi? yanlışlıkla Hayır. 594 01:47:07,620 --> 01:47:10,180 Parmak 595 01:47:37,710 --> 01:47:39,070 Anladığımı hissetmeye başladım. 596 01:47:41,470 --> 01:47:47,890 Bunu yaptığınızda, salladığınızda veya içtiğinizde vücudunuz daha iyi hissedecektir. Nasıl çalıştığını az çok anlayabiliyorum. 597 01:47:48,650 --> 01:47:52,030 Evet. Lütfen mümkün olduğu kadar anlayın. Evet. 598 01:47:55,350 --> 01:48:00,690 Bunu bildiğiniz takdirde öğretmene ihtiyaç duymadan hücreyi tek başınıza kullanabileceksiniz. Bunu bir dosyayla yapabileceğini düşünüyorum. Evet. 599 01:48:20,580 --> 01:48:27,460 Bir şeylere dokunmanın harika bir yolu ve bunu çok iyi anladım. 600 01:48:27,460 --> 01:48:34,240 Biliyor musun, vücut hakkında gerçekten çok şey öğrendim. Lütfen gel 601 01:48:34,240 --> 01:48:35,240 Bu muhteşem 602 01:49:28,309 --> 01:49:35,210 Buradan oturursan çok lezzetli olur. Lütfen onu geri ver 603 01:50:11,280 --> 01:50:14,820 Oraya sürmek iyi hissettiriyor. 604 01:50:43,600 --> 01:50:50,440 Sinirleniyorum ama vücudum gevşemeye başlıyor ama bu farklı. yer 605 01:50:50,440 --> 01:50:54,980 Gittikçe zorlaşıyor. Bu harika. 606 01:51:13,930 --> 01:51:17,170 Biraz gevşeyeceğim. Burada da mı rahatlayacaksın? 607 01:51:43,500 --> 01:51:50,480 İyi ve özel hissettiriyor. 608 01:51:50,480 --> 01:51:51,480 Öyle mi? Ha? 609 01:51:51,720 --> 01:51:52,940 Bu özel mi? 610 01:51:53,600 --> 01:51:54,600 Yay! 611 01:52:08,020 --> 01:52:09,360 Sertleştim. 612 01:52:16,490 --> 01:52:23,230 Ah ah ah ah ah ah ah ah 613 01:52:23,230 --> 01:52:29,730 Ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah 614 01:52:29,730 --> 01:52:31,130 ah ah ah ah 615 01:52:45,930 --> 01:52:46,930 Sorun yok mu? Sorun değil. 616 01:52:51,350 --> 01:52:58,190 Ne çıktı? 617 01:52:58,190 --> 01:52:59,190 Veya. 618 01:53:02,410 --> 01:53:03,410 İnanılmaz! 619 01:53:39,920 --> 01:53:41,920 Vay, güzel görünüyor. Vay, 620 01:53:42,220 --> 01:53:48,020 İnanılmaz. 621 01:53:49,460 --> 01:53:54,560 Doğal egzersizler eğlencelidir. Çok eğlenceli. Kolay Bu harika. 622 01:54:19,180 --> 01:54:20,180 Lütfen bir göz atın. 623 01:54:20,920 --> 01:54:22,520 Bu şekilde ortaya çıkıyor. 624 01:55:03,710 --> 01:55:05,050 Burada gevşemezsen hiçbir işe yaramaz. 625 01:55:38,320 --> 01:55:42,660 Onu çıkaracağım. Bu harika. 626 01:55:42,660 --> 01:55:56,660 öğretmen 627 01:55:56,660 --> 01:56:01,480 Egzersiz gerçekten harika mı? 628 01:56:01,720 --> 01:56:02,720 evet 629 01:56:17,040 --> 01:56:19,840 Şaşırtıcı 630 01:56:19,840 --> 01:56:25,700 Zihin 631 01:56:25,700 --> 01:56:29,680 İyi sürüyor 632 01:57:06,760 --> 01:57:08,440 Benim bir gökkuşağım var ah ah ah 633 01:57:08,440 --> 01:57:16,900 Evet 634 01:57:16,900 --> 01:57:28,540 Şaşırtıcı 635 01:57:28,540 --> 01:57:34,120 Aynen öyle öğretmenim. Bu muhteşem kampta neler oluyor? gerçekten anlamıyorum 636 01:57:41,160 --> 01:57:43,900 Çok rahatlıyorum. Evet. 637 01:57:43,900 --> 01:57:50,860 Bu sikle, bu sefer 638 01:57:50,860 --> 01:57:56,960 Rahatlayacağım. Tamam aşkım? 639 01:58:10,590 --> 01:58:12,890 Hocam terliyordum. Terliyordum. 640 01:58:55,140 --> 01:59:01,680 Bu en üstün masajdır. En üstün masaj. Bu sayfa. 641 01:59:01,680 --> 01:59:06,100 bu inanılmaz bu 642 01:59:06,100 --> 01:59:12,600 Hemen dalabileceğinizi mi sanıyorsunuz? 643 02:00:25,070 --> 02:00:26,190 Harika, değil mi? 644 02:00:26,910 --> 02:00:29,730 Bu harika. 645 02:01:32,840 --> 02:01:33,840 İyi hissediyorum. 646 02:02:15,310 --> 02:02:16,289 Sorun yok mu? 647 02:02:16,290 --> 02:02:17,290 gidiyorum 648 02:03:48,710 --> 02:03:49,710 iyi geceler 649 02:04:36,650 --> 02:04:39,550 Lütfen bunu burnundan iç.